Di bawah tekanan – apakah itu pekerjaan, studi atau hubungan, kebiasaan makan berubah secara substansial. Beberapa orang kehilangan rasa lapar saat stres sementara yang lain cenderung makan berlebihan – paling sering makanan berlemak, bergula, dan cepat saji. Selalu menyalahkan stres karena membuat pilihan makanan yang buruk bukanlah pendekatan yang tepat. Padahal, membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan respons emosional Anda. Nutrisi yang baik membantu menyeimbangkan hormon stres Anda, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Berikut 8 makanan yang harus Anda jangkau saat Anda hampir merasa cukup yang akan menenangkan dan menenangkan Anda.

OATS : Menjadi karbohidrat kompleks, oatmeal menyebabkan otak Anda memproduksi serotonin, zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman. Serotonin menenangkan Anda dan membuat Anda merasa baik. Oat juga kaya beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan juga membantu manajemen berat badan.

KACANG : Kacang membantu mengisi kembali simpanan Vitamin B yang habis karena stres. Vitamin B membantu kita mengelola respons melawan atau lari dalam stres. Kalium dalam kacang-kacangan juga membantu menjaga tekanan darah sehingga mengurangi ketegangan pada jantung.

SALMON : Makan salmon secara teratur telah dikaitkan dengan pengurangan risiko depresi karena asam lemak omega 3 yang ada di dalamnya. Ini dapat mengurangi stres dan kecemasan pada individu ketika dimakan bahkan dua kali seminggu.

HIJAU LEAFY : Sayuran hijau mengandung folat yang menghasilkan dopamin di otak Anda. Dopamin terlibat dalam regulasi emosional di otak sehingga membuat Anda bahagia. Selain folat, magnesium dalam sayuran hijau juga membantu membuat kita tetap tenang dan baik.

BENIH : Biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji rami, biji semangka, dll memiliki manfaat mengurangi stres. Pembangkit tenaga listrik mungil ini kaya akan magnesium yang meningkatkan sistem saraf yang sehat. Mereka juga penuh dengan triptofan yang merupakan asam amino yang membantu produksi serotonin yang membantu Anda merasa tenang.

AVOCADOS : Alpukat kaya akan vitamin B pereda stres, Vitamin C dan folat. Mereka juga mengandung potasium yang secara alami membantu menurunkan tekanan darah. Ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

SUSU : Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor neurotransmitter Serotonin. Serotonin adalah bahan kimia “perasaan baik” yang dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan ketenangan pada seseorang. Dan, susu yang diminum dengan karbohidrat lain akan membantu penyerapan triptofan.

LENTIL & KACANG : Stres dapat merusak kesehatan saraf Anda. Lentil dan kacang-kacangan kaya akan magnesium, folat, dan kalium yang membantu menenangkan saraf, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan otak.

Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan olahan, bergula dan berlemak meningkatkan kemungkinan stres dan depresi. Jadi, sebagai aturan umum, jauhi makanan ini jika Anda ingin meningkatkan mood Anda. Makan makanan yang sehat tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan yang sehat tetapi juga membantu menjaga suasana hati agar tetap teratur.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *